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[52期] “Blues” in, “Blues” out──音樂進來,憂鬱走開

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文/陳譽齡

早晨起來,溫暖的陽光從百葉窗縫中流瀉進來,好像金色階梯一般,預告著好事降臨;一杯香濃的咖啡和一曲清新的古典小品,最適合為這樣的陽光心情揭開序幕。

不過才啜飲了幾口,彷彿像電影院中響起的手機鈴聲,突兀又擾人,電話中傳來同事焦急的聲音。原來是公司電腦中儲存的檔案似乎不見了,那可是幾日來加班的辛苦結晶啊!於是,耳朵裡再也聽不見莫札特在宮廷裡跳小步舞曲,坐上車,換上樂團五月天的「軋車」,這時候只有瘋狂的搖滾可以稍稍表達出又急又氣的情緒。

下班後陪剛失戀的朋友到KTV唱歌,看他一遍又一遍的唱著歌手梁靜茹的「分手快樂」,哭了又笑,笑了又哭。步出KTV,他不再流淚的眼睛裡多了一份堅強。也許在音樂裡有一種力量,可以讓人獲得支持,並啟發新的想法。」

以上這些生活案例相信大家都不陌生,我們的情緒真的很容易受感官接觸到的事物所影響,因為天氣而高興,因為事情出乎意料而生氣,因為感情或任何東西的失去而傷心。於是我們的思想、言語及行為便隨著情緒起起伏伏,而這一切都是因為我們覺得這些感官接觸到的物質世界很重要的關係。就好像有多少次我們聽過這句話:「我生氣是因為『我』在乎你,要是換作別人,『我』才不在乎呢!」我們都不想被情緒主宰,但是只要我們一直覺得人世間的萬相萬物很重要,並且抱以期待的話,「人生不如意事十常八九」,那麼掉進憂鬱深淵的機會一定是很大的!

日常生活中有沒有一個簡單的方法,可以幫助我們做好預防性的情緒管理呢?讓我們再一次檢視一下本文開頭的生活案例。

有沒有發現,音樂好像一面情緒的鏡子,總有一些節奏或旋律,可以反映當下的感受;更神奇的是,這是一面流動的鏡子,可以幫助情緒改變。其實音樂刺激除了進入大腦皮質,使我們產生對於音樂認知上的理解及判斷外,同時還會進入掌管情緒反應的邊緣系統,影響情緒的產生。這樣的特性,加上音樂藝術性及創造性的本質,使得音樂成為引導情緒轉換的良好媒介。以下提供三個音樂活動DIY,輕鬆簡單,讓大家「音樂進來,憂鬱走開」!

讓音樂幫助你專注及放鬆:找一首喜歡的輕音樂,速度大概跟當下的心跳相符,也就是不讓人感覺到急促或拖不動,最好是沒有歌詞及不熟悉的,否則容易隨著音樂的內容胡思亂想。閉上眼睛,然後專心做一件事,例如跟著音樂呼吸,或跟著音樂用腳打拍子,或跟著音樂按摩痠痛的肩膀等等。音樂結束後,睜開眼睛,你將會感受到一陣沉澱後的清新!

讓音樂幫你當情緒的主人:因為不同的旋律、節奏及和聲組合,有些音樂聽起來使人振奮,越發有精神;有些聽起來沉穩,有安撫鎮定的效果。把喜歡的音樂編上這樣的情緒密碼:1代表平靜或沉重,3代表輕快或激昂,2則代表聽起來介於13之間。當情緒有些低落,想讓自己變得比較有活力時,當自己的DJ,播放音樂順序123;當情緒太高亢了,想讓自己冷靜下來時,播放音樂順序321。你會發現,心情的改變就在音樂流動的瞬間!

讓音樂培養你做人處事的彈性:音樂的種類及形式包羅萬象,我們越長大就會發現自己固定喜歡某一類型的音樂,而有可能有些音樂是絕對不碰的。給自己小小的挑戰,每天試著去聽一首不曾聽過,甚至覺得不可能會欣賞的歌曲或音樂,不用勉強要去喜歡它,但聽完之後,試著找出一個為什麼不喜歡的原因,以及找出一個它也沒那麼糟的地方,也許你會發現原本的執著真有趣!幾次練習之後,就開始把你所接觸的每個人想成一首首的歌曲吧!當你不再分別好惡,那麼因對立而產生的憤怒自然能減少許多。特別是遇到令人煩躁激動的人事物,就把它當作插曲吧,船過水無痕,別折磨自己按下replay鍵啊!

各位朋友,身處在這個壓力充滿的生活環境裡,還好有音樂的時刻可以暫時讓我們遠離塵勞煩擾,現在就戴上你的耳機,好好享受一趟音樂之旅吧!

  1. 附註1:標題第一個Blues指爵士藍調,在這裡比喻為音樂;第二個Blues則指憂鬱。
  2. 附註2:作者為前長庚醫院復健科音樂治療師。音樂如果適當的使用,可以幫助一般人緩解負面情緒,紓解壓力,促進身心放鬆。如臨床上已有憂鬱症或其他精神症狀的出現,則應尋求心理醫師、心理師及音樂治療師等專業人士的協助。本會不定期為身心障礙兒童提供免費團體音樂治療課程,詳情請來電洽詢。
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